[...] które do przetworów wykorzystywane jest najczęściej, występuje przeważnie kazeina, natomiast serwatka stanowi mniejszość. Serwatka przez wiele lat traktowana była wyłącznie jako produkt uboczny produkcji serów, jednak obecnie wiedzie prym, jeśli chodzi o surowce wykorzystywane do produkcji wysoce skoncentrowanych odżywek białkowych. Wynika to z [...]
Większość z nas ma w sobie wewnętrzny głos, który częściej się odzywa z krytyką niż z czymś budującym. Później się okazuje, że brakuje nam sił czy motywacji do działania, bo z góry zakładamy porażkę. Oczekujemy akceptacji od innych osób, a przecież to my sami dla siebie powinniśmy być mili. Jeśli jednak trochę nad tym popracujemy i sami dla siebie [...]
Ostatnie miesiące dla wielu z nas były bardzo stresujące. Pandemia sprawiła, że wiele osób nadal odczuwa niepokój zarówno ten związany ze zdrowiem, jak i z wielką niewiadomą wywołaną różnymi restrykcjami. Izolowanie się w domu wpływa niekorzystnie na nasze społeczeństwo, w związku z czym powinniśmy podjąć pewne środki, aby zadbać o swoje dobre [...]
[...] gdyż zapewnia największe i najbardziej stabilne dawki, jednak związek ten występuje również w niewielkich ilościach w niektórych produktach spożywczych, takich jak warzywa (np. pomidory, kukurydza), kawa i herbata, czy zboża i przetwory mleczne. Metabolizm metylosulfonylometanu MSM spożywane zarówno pod postacią suplementów, jak i [...]
[...] kiedy mogą wzbudzać niepokój. Jak powstają zakwasy? W mowie potocznej zakwasami określa się stan po aktywności fizycznej, zarówno związanej ze sportem, rekreacją, turystyką, jak i z pracą zawodową, w którym odczuwane są intensywna bolesność mięśni oraz ograniczenie zdolności wysiłkowych. Nazwa tego zjawiska została rozpowszechniona dlatego, że [...]
Podciąganie na drążku jest jednym z najważniejszych ćwiczeń górnej części ciała. Mówi się o nim jako o „przysiadzie dla góry ciała”, co jest może lekką przesadą, bo mamy jeszcze wiele innych, alternatywnych ćwiczeń. Niemniej ciężko je zastąpić, szczególnie jeśli ktoś chce budować ogólną, ostrą (zrywową, dynamiczną) siłę całego ciała. Co warto [...]
[...] podczas wysiłku i godzinę po zakończonym treningu. Wyniki Interwały o charakterze malejącym dały najlepszy rezultat, jeżeli chodzi o ilość wytwarzanego hormonu wzrostu, jak i kwasu mlekowego. Pozostałe parametry, jak poziom kortyzolu, testosteronu, IGF-1 i IGF-BP-3, białek prozapalnych wzrosły na takim samym poziomie w obu grupach. Wnioski [...]
[...] typu “czajnik” posiada długą tradycję zastosowania. Ich odpowiednie wykorzystanie w planie treningowym poprawia wiele parametrów formy fizycznej. Wykorzystać możemy je jako okazję na nowy bodziec dla naszych mięśni. Podsumowanie Wykorzystanie odważników kulowych typu kettlebell jest okazją do tego, aby dostarczyć naszemu ciału nowych [...]
[...] przez co szybko może je wykorzystywać, na przykład do „naprawy” tkanek. Na skalę przemysłową białko serwatkowe oddzielane jest w procesach technologicznych, takich jak produkcja serów. Do serów przedostaje się główne białko mleczne, czyli kazeina, która równie jak serwatka ceniona jest za wysoką wartość biologiczną. Rodzaje odżywek [...]
[...] o sile chwytu? W rzeczywistości tego rodzaju sprzęt często sprawia, iż zawodnik jest słabszy niż potencjalnie mógłby być. Siła chwytu kształtowana w rękawiczkach ma się nijak do bezpośredniego kontaktu skóry z gryfem, rączką hantli, talerzem obciążenia. To też należy uwzględnić w planie treningowym obok tych lub innych ćwiczeń, także [...]
[...] kulturystów wszechczasów, jeśli zdobędzie ósmy tytuł. Jest niezwykle zmotywowany do tego, aby tak się stało. Niedawno opublikował na Twitterze zdjęcie przedstawiające, jak ciężko pracuje na siłowni. Możemy zobaczyć też, jak bardzo jest skupiony i zdeterminowany, by odnieść zwycięstwo w Las Vegas. „Jestem tak cholernie opętany, aby odzyskać [...]
Tauryna w świecie sportu wykorzystywana była głównie jako element uzupełniający kreatynę i jej suplementację podczas cyklu, mając za zadanie usprawniać jej wchłanianie przez organizm. Szybko jednak zorientowano się, że zabieg ten nie jest do końca potrzebny, a jej dodatek nie zwiększa efektywności suplementacji. Jednak jej właściwości z [...]
[...] oleju kokosowego sól Jak wykonać: Fileta przyprawić według własnego uznania i grillować. Soczewicę przepłukać i ugotować w niewielkiej ilości wody około 20 minut. W czasie jak soczewica się gotuje, na oleju kokosowym podsmażyć posiekaną cebulę wraz z posiekanym czosnkiem. Proponuje smażyć na bardzo małym ogniu – czosnek lubi się szybko [...]
O tym, że fruktoza niekoniecznie jest cukrem mile widzianym w diecie dość często słyszymy na łamach serwisów traktujących o zdrowiu i fit sylwetce. Jednak, jak wykazują badania, jej nadmiar w diecie może dodatkowo podnosić poziom kortyzolu. Obecnymi czasy notujemy ciągłą tendencję do wzrostu poziomu stresu. Powiązane jest to nie tylko z tempem [...]
[...] Niestety trening mięśni piersiowych bywa kłopotliwy. Wszystko za sprawą skomplikowanej techniki poszczególnych ćwiczeń, która bywa trudna do opanowania. W artykule omówimy, jak trenować z hantlami, aby trening przyniósł ci pełnię korzyści i pozwolił zbudować dużą klatkę. Jakie ćwiczenia na klatę z hantlami wykonywać, jak zaplanować trening [...]
[...] oraz kaprynowy, które niemal natychmiast wchłaniane są z przewodu pokarmowego i dostarczane do tkanek wykazujących zapotrzebowanie na energię. Dzięki temu MCT działa jako źródło energii, które nie obciąża przewodu pokarmowego i nie podnosi poziomu glukozy we krwi. Działanie to doceniane jest zarówno z punktu widzenia sportowego, jak i [...]
Innowacyjność na rynku spożywczym nie polega wyłącznie na znajdywaniu nowych związków nadających specyficzne właściwości smakowe czy nowych technik obróbki kulinarnej, ale również na ułatwianiu wykorzystania produktów konwencjonalnych. Olej rzepakowy ma najwięcej wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, natomiast oliwa jednonienasyconych kwasów [...]
[...] stosować? Zazwyczaj wykorzystuje się około 500 mg suplementu przed aktywnością umysłową czy też fizyczną. Warto produkt łączyć z innymi suplementami, które działają odmiennie na pobudzenie i utrzymanie aktywności umysłowej, jak kofeina. Dawka 200 mg kofeiny do 500 mg NALT wydaje się dobrym połączeniem, wspomagającym pracę mózgu na najwyższym
[...] możemy białka serwatkowe, czyli WPC (koncentrat białka serwatkowego), WPI (izolat białka serwatkowego), WPH (hydrolizat białka serwatkowego) oraz kazeinę. Podsumowanie Zarówno białka serwatkowe, jak i kazeina znajdują zastosowanie w suplementacji sportowej. Białka te mają jednak zupełnie odmienne cechy i w związku tym odmienne zastosowania.
Nieustannie mówi się, jak ważny dla naszego zdrowia jest wysiłek fizyczny. Najczęściej jednak zdrowy wysiłek fizyczny kojarzy nam się z ćwiczeniami cardio, takimi jak bieganie czy rower albo ze sportami drużynowymi. Podsumowanie Podobnie jak podczas innych ćwiczeń, trenując siłowo, sprawiamy, że poprawia się przepływ krwi w organizmie, lepiej [...]
